waga 75

[...] wcześniej diety : Rok temu na zbilansowanej diecie zgubiłam 6 kg. Od tego czasu wszystko wróciło... 2. Wyliczenia: Zapotrzebowanie kaloryczne BMR (kobieta) = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR = (9.99 x 75)+(6.25x162)-(4.92x29)-161 = 749,25+1012,5 -142,68-161= 1586 TEA = 3x60 min x 7 + EPOC (3x (7% z 1586 [...]

Przemyślenia po pierwszym tygodniu: Podsumuję trochę ten tydzień: Waga i wymiary: Waga nie ruszyła się nawet o 100g w żadną ze stron. Jest identyczna, włącznie z liczbami po przecinku. Jeżeli chodzi o wymiary to zwątpiłam. Zwątpiłam w umiejętność mierzenia się Już na początku nie wiedziałam czy w dobrych miejscach się mierzę, ale stwierdziłam, [...]

[...] MP juniorów sa jedyna impreza na jaką będe sie szykował,a po drodze jedynie pokazy kotre juz mam zapowiedziane z kilkumiesięcznym wyprzedzeniem. Co do mojej wagi- jest o waga jakby przejsciowa tzn. jestem w okresie lżejszych treningow,mniejszego pilnowania diety i ta waga jest naprawde różna i podobnie jest z sylwetką. Celem są MP za 11,5 [...]

Waga zeszła z 80kg na 75,5-76 i utrzymuje się od 3-4tygodni To dlugo wiec napisalam o obcieciu kalorii. Zawsze jestem zwolenniczka podkrecania zuzycia kalorii poprzez treningi, jak tak idzie to nie ma problemu , jak przestaje to sie obcina i nic sie nie poradzi, to czy jest sens czy nie to ty wiesz i ty decydujesz co robisz, co jesz, kiedy, ile i [...]

[...] i jeszcze jeden pełny. na razie wychodzi koło 25 powt. 4. Tutaj dałbym dipsy tylko nie wiem jak z seriami, tutaj muszę wziąc pod uwagę to że nigdy tego nie robiłem, a z moją waga pewno lekko nie bedzię. Przy pompkach wąsko dochodziłem juz w 3 seriach do 50 powtórzeń, jakby było najlepiej zacząć? 5. Brzuch - drążek przyciaganie ugietych nóg do [...]

[...] zł plus przeróbka-spawanie 75 zł plus różnica między modlitewnikami 12 zł plus 170 zł za transport (policzyłem cenę za transport jak w przypadku ławki pro płaskiej-wymiary i waga podobne, dane z waszej strony) daje to razem 686 zł Ławka skośna HL6 w standardzie bez przeróbek 159 zł plus transport 36 zł daje to razem 195 zł Ławka PRO regulowana [...]

Wzrost 165 , waga na dzień dzisiejszy z rana 75,5kg No jak bym wyszedł wagą 67/68 to był bym zadowolony. Na reduckji nie wiem do jakiej wagi zejdę bo niewiem ile miesa wypracowałem przez ten rok ale tak w przybliżeniu 65kg. 10 kg do zrzucenia ;)

Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Tak jak w tamtym tygodniu... nie poszło 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO jak zawsze... dokończyło dzieła... 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą [...]

[...] czas ukulałam ok 10kg (licząc od wagi na zawodach) i mam ok 74/75 @-) @-) Sama, to sobie zrobiłam. No i może do końca roku uda się zobaczyć na wadze 6 z przodu, bo to jest waga przy której czuje się dobrze, sprawnie i nie przeszkadzają mi żadne fałdki. A dalszy plan działania na siebie, to sobie przemyśleć muszę ;-) Obecnie jestem dość nabita [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HoligaN90 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata przemyślanego treningu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40,5 OBWÓD UDA:64 [...]

13.01.18 CZWÓRKI, ŁYDKI 1. fronty - 40,60 x 8, 75 x 6, 85 x 6, 95 x 6, 105 x 6, 80 x 12 2. odpychanie na platformie - 80,100,130,150 x 15 3. prostowanie - 40,60,80, 90 x 15 4. bułgary - cc x 12, +12.5 x 12, +20 x 12 5a. przywodzenie - 3 x 30-20 5b. odwodzenie - 3 x 15 6. wykroki chodzone ze sztangą - 20, 30 kg x dwie dlugosci 7. wspiecia na palce [...]

Wczorajszy trening 04.03.2020 Push-barki - cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12 - OHP - 40,50,60,67.5,72.5,75 x 6 - Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz [...]

Siemka, wczoraj barki triceps i brzuch 05.10.2021 Barki, triceps, brzuch 1.High pull 3*6 (60kg) 2. Ohp stojąc 5*8(40, 45,50,55,60) 3. Unoszenia bokiem z przejściem w przód 3*12 4a. Unoszenia bokiem na maszynie 3*15-14 4b. Face pull ze sznurem 3*20, 16,15 5. Sznur 75,105,110*15, 14,11 6. Francuz leżąc z łamana 30*12, 35*12 7. Hollow body [...]

http://iv.pl/images/57805463659876971732.jpg Właśnie tak, dziś ten wielki dzień. Planowałem zrobić trening na czczo, ale ze względu na to że dość długo byłem poza domem to zjadłem ok. 13:00, a trening odbył się o godz. 15:00. Mimo,że miałem odpocząć psychicznie od liczenia kalorii i zająć się zaspakajaniem zachcianek, to oczywiście przy wizycie w [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: staram sie regularnie - wszystko zwiazne z tarczyca - selen, hmb, wapn (rano w pracy), forskolina, ashwaganda, tranvit, D3+K2, Mg+Zn (wieczorem) ****DIETA************************************************* CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? trzymalam z [...]

[...] Starałam się o to żeby nie jadać prostych węgli (ale wpadki się zdarzały :-( ), pilnować ilości niezbędnego białka, nie jeść rzeczy wysokoprzetworzonych. Może dzięki temu waga skoczyła do 65kg a nie np.75. Trening, cóż był taki hmm.. instynktowny. Nie będę się o nim rozpisywać dał mi tyle że siła podskoczyła. Najgorsze w sumie było to że nie [...]

Dziś tylko interwały. Było tego 2x20min w tempie od 6.4 do 12.4 a w paru porywach 14.8. Jutro trzecie podejście do planka. Skombinowałam na siłce kij od miotły i będę dręczyć kolegę żeby pilnował linii prostej. Może to coś da? :-? . Zmierzyłam i zważyłąm się wczoraj. Poprzednie pomiary mam z listopada więc myślę że nie ma sensu ich tu wstawiać. [...]

Dziś dzień pomiarowy. Wrzucam tylko to trening i miska będą później. Waga: 63,8; 66,7; 65,4 Biust: 98; 98; 98 Pod biustem: 86; 86,5; 85,5 Pas w najw.: 75,5; 77; 76 Pępek: 86,5; 88; 88 Pod pępkiem: 91,5; 92,5; 91,5 Biodra: [...]

[...] 75% M.T - 61 kg x 6p - 85% M.T - 46 kg x 16p, 8p, 6p - Rest Pause 65% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 5 kg - 9p, 5p, 5p. Dipy Rest Pause waga ciała + 5 kg - 9p, 5p, 4p. Uginanie przedramienia ze sztangielkami chwyt młotkowt - - 15kg x 37p w 200 sek - jak [...]

[...] Rest Pause 65% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski - 62kg x 8p x 5s Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause -waga ciała + 5kg - 10p, 5p, 4p. Dipy Rest Pause - waga ciała + 5kg- 8p, 4p, 3p. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Rest Pause - - 36 kg x 11p, - [...]